Viikon kevennysvinkki
Pekoninen uunilenkki
“Tänään vietetään Kansallista lenkkipäivää, jota juhlistetaan tietenkin makkaralla. Tämä ohje on tuhd...” Ruokaohjeeseen »
- Energia 500 kcal 25 %
- Sokeri 0.6 g 0 %
- Rasva 32.4 g 46 %
- Rasva tyyd 11.7 g 59 %
- Suola 4.3 g 72 %
- Proteiini 38.4 g 77 %
- Kuitu 2.8 g 11 %
Vinkkejä hyvään oloon
Miksi lihaa kannattaa syödä?
Liha ja liharuoat ovat suomalaisten paras proteiinin lähde. Lue lisää >>
Miten saan riittävästi kuituja?
Riittävä kuidunsaanti, 25-35g päivässä, edellyttää täysjyväviljavalmisteiden käyttöä. Lue lisää >>
Miksi kannattaa käyttää öljyä?
Mitä pehmeämpää rasva on jääkaappilämpötilassa, sen parempi rasvahappokoostumus sillä on. Lue lisää >>
Kysymyksiä & vastauksia
Onko leseissä hiilihydraatteja?
Leseissä on keskimäärin 15-45g imeytyvää hiilihydraattia / 100g, lesetyypistä riippuen (vehnäleseessä vähiten, kauraleseessä eniten). Lue lisää >>
Onko ravitsemuksellisesti väliä syökö kanan vai sian/naudan lihaa?
Kerran viikossa syötynä ei kokonaisruokavalion kannalta ole juurikaan väliä, valitseeko kanaa, porsasta vai nautaa. Lue lisää >>
Saanko aktiivijuoksijana tarpeaksi kaloreita/ravintoaineita kulutukseeni nähden?
Timmi ja solakka aktiiviurheilijan olemus on kohdallasi hyvinkin mahdollista, kunhan lisäät syömistäsi, pidät lepopäiviä treenatessa sekä muistat nauttia -niin ruuasta kuin treenistä! Lue lisää >>
Mitä hedelmiä marjoja ja ruokia suositellaan jos on Marevan lääkitys?
Marevan-ruokavalioon on yksi kasvissääntö: päivittäin tulee syödä paljon kasviksia, mutta ei tummanvihreitä. Lue lisää >>
Saatko riittävästi proteiinia?
Proteiini pitää yllä
lihaskudosta ja auttaa
painonhallinnassa. Saatko
sitä tarpeeksi - ja mitä
ruokia kannattaa syödä?
Yhteistyössä Elixir-ohjelman kanssa
Olympiajoukkueen ravitsemuskumppani HK Ruokatalo tekee yhteistyötä MTV3:n Elixir-ohjelman kanssa.
Olympiajoukkueen ravitsemuskumppanina HK Ruokatalo haluaa kannustaa kaikkia suomalaisia liikkumaan enemmän ja syömään terveellisemmin. Elixir-keittiössä entinen huippu-urheilija Petri Keskitalo kertoo liikkujan ravitsemuksesta eli mm. siitä, miksi aamupalaa ei sovi unohtaa ja miten pitää syödä treenin jälkeen. Katso uusin video >>
Näillä ohjeilla huolto pelaa ja tunnelma säilyy korkealla.
Katso täältä eväsvinkit kotikatsomoon »Soilen kolumni
Totta ja tarua painonhallinnasta
Painonhallinta on ajankohtainen aihe, etenkin näin vuoden alussa. Jotta uusi vuosi lähtisi painonhallinnan kannalta sutjakkaasti käyntiin, on syytä karistaa mielestä muutama yleinen harhaluulo.
Nautinnollista joulua!
En ole ikinä ymmärtänyt juhlaruokien kevytversioita. Juhlan erottaa arjesta se, että silloin syödään juhlaruokia, herkkuja, jotka eivät arkeen kuulu.
Energiaa arkeen
Jos joku kauppaisi tuotetta, jonka avulla jaksaminen, vireys, oppiminen ja keskittyminen paranisivat, paino pysyisi kurissa ja hampaat terveinä, houkuttelisiko? Kunnon välipala täyttää kaikki nämä lupaukset.
