Oma ruokapäiväkirja

Kirjoita kaikki päivän aikana syömäsi ruuat mahdollisimman tarkasti ruokapäiväkirjaan (esim. rasvaton maito, 2% kalkkunan fileeleike jne.). Kirjoita kukin ruoka omalle rivilleen. Merkitse myös ruuan määrä mahdollisimman tarkasti (esim. 2 viipaletta, 20g, 3 dl jne.). Syömisen säännöllisyys paljastuu merkitsemällä ylös aterioiden kellonajat.

Pääset etenemään vasta, kun kaikki kohdat on täytetty. Ruokapäiväkirjaan ilmestyy lisää rivejä sitä mukaa kuin täytät sitä. Kolmen päivän ruokapäiväkirja, josta yksi on viikonlopun päivä, antaa hyvän kuvan arjen syömisestäsi. Lähettämääsi ruokapäiväkirjaa ei enää pääse muokkaamaan, täytäthän sen siis kerralla. 

Lähettämällä ruokapäiväkirjan saat sähköpostiisi linkin omaan ruokapäiväkirjaasi sekä palautteen, jonka avulla on helppo arvioida omaa syömistä. Kerran kuussa valitaan yksi ruokapäiväkirja, joka julkaistaan nimimerkillä näillä sivuilla. Ravitsemusasiantuntija Soile Käkönen antaa palautteen julkaistusta ruokapäiväkirjasta sekä sähköpostitse että näillä sivuilla.

Ruokapäiväkirjasi on lähetetty.