Nestetasapaino

Kuntoilijoiden tulisi juoda vettä pitkin päivää. Säännöllisellä juomisella voidaan korjata harjoittelun aiheuttama nestevaje ja saavuttaa hyvä nestetasapaino ennen seuraavaa harjoitusta. Liikuntasuoritusten aikana kuntoilijat tarvitsevat vettä suorituskyvyn ylläpitämiseen ja kehon lämmönsäätelyyn.

Sopivasti vettä

Tarvittava vesimäärä riippuu olosuhteista, kuten ilman lämpötilasta ja kosteudesta sekä harjoittelun ja hikoilun määrästä. Tavallisesti kuntoilijan tulisi juoda päivän mittaan useita litroja harjoittelun aikana juodun nesteen lisäksi. Nyrkkisääntö riittävään nestemäärään on: päivän aikana juodaan noin 2 litraa + 1,5 litraa harjoittelutuntia kohti. Erityisen lämpimissä olosuhteissa vuorokauden sopiva juomamäärä voi olla jopa 2 litraa + 2-2,5 litraa /harjoittelutunti. Juoda kannattaa, vaikka ei tuntisi itseään janoiseksi. Tavallinen vesijohtovesi on paras valinta janojuomaksi harjoittelun lomassa.

Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteiden nauttimiseen ovat:

• juo jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta
• kuumissa olosuhteissa juo aterioiden välissä 1-3 lasillista vettä riippuen nesteentarpeesta (juomapullon on kuljettava mukana jatkuvasti) 
• myös viileämmissä olosuhteissa on hyvä juoda hieman aterioiden välissä 
• juo liikunnan aikana 
• juo heti liikunnan jälkeen noin ½ litraa 
• mikäli olet hikoillut liikkuessasi runsaasti, juo lähimmän 60-90 minuutin aikana vielä ½ -1 ½ litraa pieninä annoksina
• juomista ei saa liioitella!

Pitkäkestoisessa liikunnassa juomasta pitää saada myös energiaa

Kevyissä ja/tai lyhytkestoisissa harjoituksissa juomaksi sopii vesi. Pitkäkestoisissa (yli 2 tuntia), kohtuutehoisissa harjoituksissa ja lyhyemmissä (1-1,5 tuntia) kovissa harjoituksissa urheilujuomat ovat yleensä parempi valinta, sillä tällöin on tärkeää nauttia hiilihydraatteja. Hiilihydraattien saannista on hyötyä myös erittäin pitkäkestoisissa, teholtaan kevyissä harjoituksissa. Hiilihydraattien avulla voidaan ylläpitää tasaista verensokeripitoisuutta ja parantaa suorituskykyä, keskittymiskykyä, rasituksensietokykyä ja motivaatiota. Myös helteellä urheilujuoma saattaa olla vettä parempi vaihtoehto liikunnan yhteydessä, koska sen sisältämä suola (natrium) auttaa nestettä imeytymään elimistöön paremmin.